Hay días en los que no sabemos bien qué nos pasa. Sentimos un nudo en la garganta, el cuerpo tenso, o un vacío raro que no se llena con nada. A veces nos enojamos por cosas pequeñas, o nos invade la tristeza sin aviso. ¿Y si en vez de tapar todo eso, empezamos a prestarle atención?
El Mapa Emocional no es una fórmula mágica. Es una brújula interna que todos tenemos, pero que pocas veces nos enseñaron a usar. Identificar una emoción es un acto de amor propio. Es decirte: “Estoy acá, te estoy escuchando”.
¿Qué estoy sintiendo realmente?
Detrás de cada emoción hay un mensaje. El miedo te protege, la tristeza te conecta con lo perdido, la rabia señala un límite cruzado, la alegría te guía hacia lo que te nutre. Escuchar lo que sentís no te debilita. Al contrario, te vuelve más fuerte, más libre.
No se trata de catalogar emociones como buenas o malas, sino de reconocerlas como señales de algo más profundo. Son parte de tu historia, de lo que necesitás, de lo que te hace bien o te duele.
¿Cómo me doy cuenta?
Podés hacerte preguntas simples y poderosas:
- ¿Dónde lo siento en el cuerpo?
- ¿Qué pensamiento acompaña esta emoción?
- ¿Qué necesito ahora?
- ¿Qué me estoy diciendo a mí misma/o?
Esa pausa puede cambiarlo todo. No para resolverlo todo de golpe, sino para dejar de ir en automático. Para empezar a vivir desde un lugar más consciente.
🌊 Emociones y sentimientos: el lenguaje invisible de lo que nos pasa
Muchas veces decimos “siento algo raro”, pero no sabemos ponerle nombre. Nos enseñaron a pensar, no tanto a sentir. Pero entender nuestras emociones es el primer paso para dejar de pelearnos con lo que vivimos y empezar a transformarlo.
💫 ¿Qué son las emociones?
Las emociones son reacciones inmediatas y automáticas frente a una situación. Son físicas, se sienten en el cuerpo y duran poco tiempo. Son como olas: vienen, te atraviesan y se van.
Las 5 emociones básicas son:
- Miedo: nos protege del peligro. Nos invita a cuidarnos.
- Tristeza: aparece cuando perdemos algo. Nos ayuda a soltar y a sanar.
- Ira (enojo): nos da fuerza para poner límites o defendernos.
- Alegría: nos conecta con el placer, la gratitud y la expansión.
- Asco (rechazo): nos aleja de lo que nos hace mal.
Estas emociones son sanas. Todas cumplen una función vital.
💖 ¿Y qué son los sentimientos?
Los sentimientos son la interpretación más duradera y profunda de esas emociones. Surgen cuando le damos significado a lo que sentimos. Son más conscientes, más personales.
Por ejemplo:
- La emoción es miedo → el sentimiento puede ser inseguridad.
- La emoción es tristeza → el sentimiento puede ser nostalgia o soledad.
Sentir no es lo mismo que pensar lo que siento. Pero todo está conectado.
🔍 ¿Cómo me doy cuenta de qué siento y de dónde viene?
Hay una forma amorosa de empezar: escuchar el cuerpo y hacer preguntas internas.
Preguntate:
- ¿Qué situación me despertó esto?
- ¿Cuál fue la emoción automática?
- ¿Qué historia me estoy contando sobre eso?
- ¿De dónde creo que viene esta forma de sentir?
Cuando identificás la emoción, y luego el sentimiento, podés integrarlo. Es decir: no rechazarlo, no taparlo, sino aceptarlo como parte tuya, como una guía que te está diciendo algo importante.
🌟 Herramientas de expresión emocional
Cuando lo que siento no tiene palabras… me doy el permiso de explorar otras formas de expresión.
🪞 Hablar con el espejo
A veces lo que más necesitamos es vernos.
Mírate a los ojos y hablá en voz alta, sin filtros. Decite cómo te sentís. Aunque cueste al principio, es un acto profundo de amor propio.
Te vas a sorprender de las verdades que salen cuando te animás a escucharte.
🪑 La silla vacía (o silla compasiva)
Colocá una silla frente a vos e imaginá que ahí está alguien importante:
- Puede ser una parte tuya (tu niña interior, tu yo del pasado, tu miedo).
- O alguien con quien necesitás cerrar algo.
Hablale. Preguntale. Desahogate.
Y después, si querés, cambiá de silla y respondé desde el otro lugar. Es una forma de integrar perspectivas y soltar cargas.
🗣️ Hablar en voz alta cuando estás sola
A veces, solo con nombrar lo que sentimos, algo se libera.
Decí: “Estoy enojada”, “tengo miedo”, “no entiendo lo que me pasa pero quiero comprenderlo”.
Escucharte decirlo transforma el caos mental en una forma concreta.
Y eso… ya es empezar a sanar.
✍️ Escribir sin filtro
No hace falta ser escritora.
Solo necesitás un papel, o el bloc de notas del celu.
Escribí como salga. Aunque sea confuso. Aunque repitas frases.
Es tu espacio para ser sin editarte.
Podés cerrar con una pregunta: ¿Qué necesito hoy?
🧘♀️ Meditar o quedarte en silencio
A veces no es lo que decimos, sino lo que dejamos de decir lo que revela.
Sentate. Respiración consciente.
Un minuto. Dos. Diez.
Dejá que tu cuerpo hable sin palabras.
Escuchá la emoción. No hace falta entenderla enseguida.
Solo acompañarla.